Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — краткий чек‑лист основных правил, которые можно применить в повседневной жизни.
Питание
- Завтрак: оптимально в период с 7:00 до 9:00, в идеале в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — на 30–40% от суточной калорийности.
- Ужин: за три часа до сна.
- Интервалы между приёмами пищи — около 4–5 часов.
- По возможности исключать или значительно сократить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Вода: пить по 2–3 глотка каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Кофеин: не употреблять после 14:00.
- Алкоголь: не употреблять за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения — стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Нормальная продолжительность сна — 7–9 часов в полной темноте.
- За час–два до сна избегать экранов и ярких гаджетов.
- Для снижения стресса утром выделяйте 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения.
- Перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуют ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). При проблемах со спиной разумно стремиться к более длительной прогулке — до 100 минут в сутки.
Челябинцы, честно — сколько пунктов из этого списка соблюдаете?
Иллюстрация рекомендаций
